Apie magnio citratą dažniausiai kalbama kaip apie papildą nervų sistemai, raumenims ar miegui. Bet yra vienas poveikis, apie kurį žmonės sužino tik po pirmosios dozės, ir kuris vienus maloniai nustebina, o kitus nemaloniai suerzina. Magnio citratas veikia žarnyną, ir tai nėra atsitiktinumas.
Kodėl būtent citratas veikia žarnyną stipriau
Ne visos magnio formos elgiasi vienodai. Magnio oksidas, magnio citratas ir magnio sulfatas žinomi kaip stipriau veikiantys virškinimo traktą, o magnio bisglicinatas ar malatas šiuo atžvilgiu yra žymiai švelnesni. Skirtumas slypi tame, kaip kiekviena forma absorbuojama žarnyne.
Magnio citratas traukia vandenį į žarnyną osmoso principu. Tai reiškia, kad žarnyno turinys suminkštėja ir judėjimas paspartėja. Kai žmogus kenčia nuo užkietėjusių išmatų ar lėto žarnyno darbo, šis poveikis yra laukiamas ir naudingas. Bet kai žmogus magnio citratą vartoja dėl visai kitų priežasčių, tas pats poveikis gali tapti kasdieniu nepatogumu.
Kada šis poveikis yra tikras privalumas
Žmonės, kurie kenčia nuo lėtinio vidurių užkietėjimo, dažnai išbando daugybę priemonių: daugiau vandens, skaidulų, probiotikų. Kai visa tai neveikia pakankamai, magnio citratas gali būti ta priemonė, kuri pagaliau pradeda duoti rezultatų.
Štai magnio citratas nauda šiame kontekste yra dviguba. Pirmiausia, jis minkština žarnyno turinį fiziškai, o tai reiškia, kad poveikis jaučiamas greičiau nei su skaidulų papildais, kuriems reikia kelių dienų. Antra, magnis reguliuoja raumenų susitraukimą, o žarnynas yra raumuo, kurio normalus darbas priklauso nuo to, ar organizme pakanka magnio. Taigi poveikis čia nėra tik mechaninis, jis veikia ir gilesnį lygį.
Žmonėms, ruošiantis medicininėms procedūroms ar žarnyno tyrimams, magnio citratas didelėmis dozėmis naudojamas kaip žarnyno valymo priemonė. Tačiau tai jau medicininė situacija, kurioje dozę ir laiką nurodo gydytojas.
Kada tas pats poveikis tampa problema
Štai čia prasideda ta dalis, apie kurią retai kalbama produktų aprašymuose. Žmogus, norintis vartoti magnio citratą dėl miego, streso ar raumenų traukulių, dažnai neieško viduriavimo efekto. Ir jei jis atsiranda, žmogus paprasčiausiai nustoja vartoti produktą, o magnio trūkumas lieka neišspręstas.
Eglė, 34 metų buhalterė, magnio citratą pradėjo vartoti vakare po to, kai perskaite, kad jis padeda geriau miegoti. Pirmą savaitę pastebėjo, kad ryte jaučiasi kažkaip neramiai skrandyje. Antrą savaitę suprato, kad problemos kyla dėl papildo. Perėjusi prie magnio bisglicinato, diskomfortas dingo, o miegas vis tiek pagerėjo.
Toks atvejis nėra retas. Žmonės su jautriu žarnynu, kuriais diagnozuotas dirgliosios žarnos sindromas, ar tie, kurie tiesiog linkę į laisvesnį virškinimą, magnio citratą gali toleruoti blogai net ir mažesnėmis dozėmis.
Kaip rasti tinkamą dozę, jei vis tiek norite citrato
Jei magnio citratas pasirinktas sąmoningai ir žarnyno poveikis nėra pageidaujamas, dozė yra tas parametras, kurį verta reguliuoti. Mažesnės dozės, apie 100 mg elementinio magnio per dieną, dažniausiai sukelia daug silpnesnį poveikį žarnynui nei standartinė 300 mg dozė.
Vartojimo laikas taip pat svarbus. Magnio citratas po valgio veikia švelnesniu poveikiu nei tuščiu skrandžiu. Jei vartojate vakare po vakarienės, poveikis bus daug švelnesnis nei tuo atveju, jei geriate ryte prieš pusryčius.
Vandens kiekis irgi lemia rezultatą. Kadangi magnio citratas traukia vandenį į žarnyną, vartojant mažiau skysčių poveikis silpnesnis, ir atvirkščiai.
Kaip apsispręsti, kuri forma tinkama
Jei tikslas yra geresnis miegas, raumenų atsipalaidavimas ar streso valdymas, o žarnyno stimuliavimo efekto nepageidaujate, magnio bisglicinatas yra logiškesnis pasirinkimas. Jei tikslas yra būtent žarnyno reguliavimas arba žinote, kad jūsų organizmas citratą toleruoja gerai, magnio citratas gali būti tinkamas ir efektyvus pasirinkimas.
Svarbiausia yra tai, kad magnio citratas nėra blogas produktas. Jis tiesiog turi savybę, apie kurią reikia žinoti iš anksto, o ne tada, kai jau esi darbovietėje ir galvoji, kodėl skrandis toks neramus.